Hier findest du häufige Fehler die bei 80-10-10, RawTill4 oder HCLF gemacht werden. Wenn du das Gefühl hast, bei dir funktioniert dieser Lifestyle nicht (z.B.: du nimmst nicht ab) dann geh doch mal die unten angeführten Punkte durch… vielleicht lässt sich hier der Fehler ausfindig machen!
Prinzipiell sind diese Fehler aber auch bei anderen Ernährungsformen zu finden.
Du isst zu wenig!
Wie ich schon in den FAQ geschrieben habe, bin ich kein Fan vom „Überessen“! Du musst dich nicht quälen, nur damit du bei jeder Mahlzeit auf 1.000 kcal kommst. ABER du musst dich, vor allem mit Obst, satt essen. Und das ist nicht diskutierbar! Wenn du Erfolge bei diesem Lifestyle sehen möchtest, dann musst du dich auch an die Regeln halten! 😉 Man kann auch nicht erwarten, dass man aus 100 Puzzlesteinen ein ganzes Bild bekommt, wenn man sie irgendwie zusammenlegt!Übrigens sei noch gesagt, dass Fastenkuren (wie beispielsweise Wasser- oder Saftfasten) besonders kontraproduktiv für eine Gewichtsabnahme sind! (Um einen Überblick über deine tägliche Kalorienzufuhr zu bekommen gib doch deine Mahlzeiten in den Cronometer ein! Das hilft zu Beginn. https://cronometer.com/ )
Du schläfst nicht genug!
Oder vielleicht sogar genug, aber nicht zur richtigen Zeit. Es ist wichtig vor 24 Uhr schlafen zu gehen. Warum? Weil der Körper eine „innere Uhr“ hat. Diese Uhr funktioniert, unter anderem durch das Hormon Melatonin. Melatonin ist beispielsweise auch der Übeltäter bei Jetlag! Aber viel wichtiger ist zu wissen, dass du deinen Körper stresst wenn du nicht genug schläfst oder zu spät schlafen gehst! Dein Körper hat dann ein erhöhtes Level an Cortisol. Warum das so ist kannst du in der Grafik unten sehen. (Cortisol ist auch als Stresshormon bekannt und hat eine wichtige Funktion für den Körper. )
Die gesamte Schlafdauer unterteil sich in zwei Phasen:
1. HGH (Human Growth Hormone) Phase in der das Wachstumshorm HGH ausgeschüttet wird. Dieses Hormon ist enorm wichtig für die Zellerneuerung. Es stehen demnach auch andere Dinge mit dem HGH in Verbindung, wie beispielsweise: Muskelaufbau, Fettverbrennung, schnellere Wundheilung, gesteigerte Immunabwehr…
2. Cortisol Phase in der das Stresshormon ausgeschüttet wird um den Körper für die kommende Wachphase vorzubereiten.
Wenn die Schlafdauer über längere Zeit nicht lange genug ist, dann passieren folgende Dinge:
- Ein Überschuss an Cortisol (weil die HGH-Phase nicht lange genug ist und das überschüssige Cortisol nicht ausreichend abgebaut wird) – bedeutet der Blutzuckerspiegel steigt an und man nimmt zu
- psychischer Dauerstress durch zu hohes Cortisollevel
- Deine Fettverbrennung wird blockiert da dein Körper nicht genügend HGH bekommt
- Du fühlst dich natürlich schlapp und antriebslos
- Dein Immunsystem ist geschwächt – du bist anfälliger für Krankheiten
- Die Verdauung funktioniert nicht einwandfrei
- Beeinträchtigungen des Herz-Kreislaufsystems (z.B.: zu hoher Blutdruck)
- …
Du bewegst dich zu wenig!
Bewegung ist enorm wichtig für den Körper! Wie schon in den FAQ beantwortet muss es nicht unbedingt jeden Tag Sport sein, aber zumindest ein halbe Stunde täglich an der frischen Luft muss schon drin sein. Wenn man den ganzen Tag nur herumsitzt (wie das leider in den meisten Berufen der Fall ist) kann die Verdauung und der Stoffwechsel nicht angeregt werden.
Außerdem ist es wichtig Vitamin D zu tanken. Der Körper kann dieses Vitamin, durch Einwirkung von Sonnenstrahlung auf die Haut (UV-B-Licht), selbst produzieren. Ein Vitamin D Mangel kann weitreichende Folgen haben wie beispielsweise Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Störung des Kalziumhaushaltes (vor allem betroffen sind Knochen und Zähne), Gereiztheit, Wadenkrämpfe, Schwindel….
Schweinehund überwinden und RAUS IN DIE SONNE! 🙂
Du trinkst zu wenig!
Auch wenn sich hier die Meinungen scheiden… Ich vertrete die Meinung, dass man mindestens drei Liter stilles Mineralwasser täglich trinken sollte. Zum einen hilft es der Verdauung enorm und zum andern fühlt man sich gleich viel vitaler. Ich habe mir mittlerweile angewöhnt gleich nach dem Aufstehen einen halben Liter Wasser zu trinken. Es ist überraschend wie wach man danach ist – Kaffee wird überflüssig 😉 Wenn ihr euch schlapp fühlen solltet trinkt mal ne größere Menge Wasser, ihr werdet sehen welch großartigen Effekt das hat!
Richtest du dich wirklich nach den Regeln?
Ich finde es immer sehr schade, wenn Menschen diesem Lifestyle den schwarzen Peter zuschieben wollen, obwohl sie sich selber an der Nase packen müssten. Natürlich gibt es diese „Regeln“ nicht umsonst! Man kann eben nur dann von diesem Lifestyle profitieren wenn man ihn auch zu 100% lebt. Kein Öl, kein Salz, so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich, genug trinken, genug schlafen, ausreichend Bewegung…
Natürlich ist der Anfang hart aber wenn man konsequent dran bleibt kann man nur profitieren.
