FAQ

Hier findet ihr Fragen, die mir immer wieder zu HCLF, RawTill4 und 80-10-10 gestellt werden. Falls ihr trotzdem noch Fragen habt die hier nicht ausreichend beantwort wurden, steht euch weiter unten ein Kontaktformular zu Verfügung. Ich werde versuchen eure Fragen so schnell wie möglich zu beantworten! 🙂

1) Für wen ist der HCLF bzw. 80-10-10 Lifestyle geeignet?

Für jeden! 🙂

2) Wieso sollte ich das überhaupt machen?

Du bist vermutlich nicht einfach so hier gelandet. Wahrscheinlich bist du in irgendeiner Art unzufrieden mit deiner momentanen Ernährung. Du kannst bei My Story nachlesen warum ich damit begonnen habe.

Prinzipiell steht der HCLF, RawTill4 oder 80-10-10 Lifestyle in Verbindung mit :

Regulation auf das natürliche Körpergewicht
mehr Energie
einer besseren Verdauung
Genesung von physischen als auch psychischen Erkrankungen
Entgiftung
reinere Haut (auch Heilung von Akne oder anderen Hautproblemen)
erholsamerer Schlaf
…

3) Wie lange macht man diese Diät?

Bei 80-10-10, RawTill4 oder auch HCLF handelt es sich nicht um eine Diät! Es ist ein Lifestyle, daher gibt es keine Dauer. Entweder man folgt diesem Lifestyle oder nicht. 🙂 Aber ich kann euch eines versprechen: Wenn ihr einmal damit begonnen habt, wollt ihr auch nicht mehr aufhören!

4) Wann nehme ich ab?

Das ist leider nicht pauschal zu beantworten! Es ist so, dass man sowohl zu- als auch abnehmen kann. Je nachdem welche Vorgeschichte man hat. Jeder Körper reagiert anders. Bei diesem Lifestyle geht es aber auch nicht in erste Linie ums Abnehmen, sonder darum sich wieder wohlfühlen zu können!

Prinzipiell kann man aber sagen, dass du durch diesen Lifestyle nicht übergewichtig werden wirst. Wenn du dich über längere Zeit an das Prinzip der Ernährung hältst, wird sich dein Idealgewicht einpendeln.

5) Ich komme von einer „normalen“ Ernährung. Soll ich gleich auf HCLF bzw. 80-10-10 umsteigen?

Wahrscheinlich würden mir jetzt einige Pioniere widersprechen, aber ich empfehle zuerst auf eine vegane Ernährung umzusatteln. Warum?

Weil ich glaube, dass man schrittweise bessere Erfolgschancen hat. Eine Umstellung auf eine vegane Ernährung ist für die meisten wahrscheinlich schon eine große Herausforderung. Es geht um einen langfristige Umstellung zu HighCarbLowFat auf Pflanzenbasis. Es ist wichtig seinen Körper und seine Psyche nicht zu überfordern.

Außerdem ist es von Vorteil all die Vielfalt einer rein pflanzlichen Ernährung vorher kennenzulernen. Es werden beim Umstieg auf HCLF viele Momente kommen in denen man „schwach“ wird. Dann auf tierische Produkte zurückzugreifen wäre kontraproduktiv! Deshalb ist es gut zu wissen welche veganen Alternativen es überhaupt gibt.

Natürlich befürworte ich jede Art der veganen Ernährung, egal ob HighFat oder LowCarb. Wenn man jedoch das beste aus sich und seinem Körper herausholen möchte und nach dem maximalen Wohlbefinden strebt, geht kein Weg an HCLF bzw. 80-10-10 vorbei!

6) Kann ich auch mal sündigen?

Solange es vegan bleibt: JA, wieso nicht! Ich halte nicht viel davon sich zu irgendetwas zu zwingen oder sich selbst zu geißeln! Wenn man Lust auf etwas Anders hat soll man das doch essen…

Es ist ja ein Lifestyle…

Trotzdem weiß ich, dass das Verlangen nach anderen Nahrungsmittel zu Beginn noch größer ist und dann immer mehr abnimmt. Außerdem wirst du auch bald nichts Anderes mehr essen WOLLEN. Dein Körper hat sich daran gewöhnt vollwertige Lebensmittel zu bekommen und daraus in höchstem Maße zu profitieren. Wenn er „Chunk“ bekommt lässt er dich das auch spüren 😉

Ich denke, das ist auch eines der Erfolgsgeheimnisse dieser Ernährungsform.

Wenn man seinem Körper, nach monatelanger HCLF Ernährung, beispielsweise ein in Fett rausgebratenes Sojaschnitzel zu essen gibt kann man damit rechnen, dass man am nächsten Tag plötzlich Antriebslosigkeit verspürt oder andere körperliche oder psychische Veränderungen bemerkt.

7) Muss ich wirklich größtenteils nur Obst essen?

JEIN…

Prinzipiell beruht das 80-10-10 Prinzip auf Rohkost. Wenn man nur durch Rohkost genug Kalorien zuführen möchte dann bleiben zwei Möglichkeiten:

1. auf Fettbasis (also Samen, Nüsse, fetthaltiges Gemüse)

2. auf Kohlenhydratbasis (kalorienreiches Obst)

Das Problem an einer Rohkosternährung auf Fettbasis ist, dass diese Form nicht für eine längere Dauer geeignet ist. Außerdem ist das 80-10-10 bzw. HighCarbLowFat Prinzip auch gut durchdacht und als Lifestyle ausgelegt.

Warum dann Jein?

Weil es das RawTill4 Prinzip gibt. Natürlich isst man hier auch nur Obst und Gemüse aber eben nicht nur Rohkost. Das RawTill4 Prinzip könnt ihr hier nachlesen (steht als pdf zum Download zur Verfügung). Und wie bei Frage 6) bereits erwähnt kann man auch mal Ausnahmen machen. Was zählt ist die Bilanz am Ende der Woche. 😉

8) Wieso soll man kein Salz verwenden?

Zuallererst sei einmal gesagt:

10 EL Salz können für einen Erwachsenen schon tödlich enden

Salz also Kochsalz (NatriumChlorid) ist giftig. Natürlich kommt es immer auf die Menge an, aber alleine durch Fertigprodukten und Brot nimmt der Mensch um die 15 Gramm NatriumChlorid täglich zu sich. Die menschliche Niere schafft aber nur 5-7 Gramm NatriumChlorid täglich auszuscheiden. Viele der bekannten Wohlstandserkrankungen (Herz-Kreislauf Probleme, Schlaganfall…) resultieren genau daraus.

Je weniger Salz man zu sich nimmt umso besser ist es – am besten GAR KEINES! Außerdem wird durch Salz unnötiges Wasser im Körper gespeichert. Was zu Aufgedunsenheit, Schwellungen und Unwohlsein führt und den Körper belastet.

9) Muss ich wirklich so viel essen?

Es wird empfohlen pro Mahlzeit um die 1.000 kcal zu sich zu nehmen. Das sind Richtwerte. Ich würde niemals empfehlen sich bei jeder Mahlzeit zu überfressen nur um auf die 1.000 kcal zu kommen 😉

ABER

Man sollte sich bei jeder Mahlzeit SATT ESSEN. Beim RawTill4 Lifestyle kommt auch noch dazu, dass man mehr Kalorien durch Obst als durch die gekochten Mahlzeiten zu sich nehmen sollte.

10) Was sollte ich beim RawTill4 Lifestyle zu Abend essen?

Lebensmittel so naturbelassen wie möglich. Das heißt, am besten gekochte Erdäpfel (Kartoffeln), Naturreis, gedünstetes Gemüse (am besten Wurzelgemüse). Natürlich können auch Nudeln oder weißer Reis gegessen werden.

Bei den Nudeln haben sich im Allgemeinen glutenfreie als besonders gut erwiesen (Gluten führen bei vielen auch zu Wassereinlagerungen). Es gibt auch Maisnudeln, die meiner Meinung nach noch besser schmecken als normale. Aber wieder gilt wie bei 6) schon erwähnt: Man kann auch mal „sündigen“. Wichtig ist:

VEGAN UND HIGH CARB

Pizza, asiatisches Essen und Burritos stehen auch ab und zu mal auf meinem Speiseplan. 😉

11) Muss ich Sport machen?

Du solltest dich zumindest regelmäßig bewegen. Mindestens eine halbe Stunde täglich (und wenn es nur ein Spaziergang an der frischen Luft ist) ist für jeden Menschen wichtig. Noch besser ist es natürlich regelmäßig richtigen Sport zu machen. Zum einen bringt das den Stoffwechsel in Schwung und zum anderen wird das Lymphsystem aktiviert, was sehr wichtig ist um all die Giftstoffe aus dem Körper zu befördern.

Wer Sport macht fühlt sich auch besser!

Früher oder später bleibt einem beim HCLF Lifestyle gar nichts anderes mehr übrig, als seine überschüssige Energie durch Sport abzubauen 😉

12) Werde ich von so viel Zucker nicht zuckerkrank?

NEIN!

Jede Zelle unseres Körpers funktioniert nur mit einem Treibstoff : Glucose

Die einfachste Art den Zellen Glucose zu liefern ist über Fruktose (Obst). Zuckerkrank, also Diabetes mellitus (Typ 2) resultiert vor allem aus Fehlernährung/Übergewicht und Bewegungsmangel. Eine etwas ausführlichere Beschreibung zum Thema vegane Ernährung und Gesundheit findet ihr hier.

13) Muss ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

NEIN.

Du bekommst alle Makronährstoffe (Protein, Fett und Kohlenhydrate) in ausreichender Menge durch Obst und Gemüse. Genauso bekommst du auch alle Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Aminosäuren, essentielle Fettsäuren und sekundäre Pflanzenstoffe) aus Obst und Gemüse. Das einzige Nahrungsergänzungsmittel was ich empfehlen würde wäre B12 wenn ein Mangel vorherrscht.

Das sollte aber vorher mit einem Arzt, durch eine Blutuntersuchung abgeklärt werden. Bei B12 handelt es sich um ein Vitamin, das im Körper gespeichert wird. Der Speicher kann bis zu 15 Jahre reichen. Wenn der Körper kein B12 durch die Nahrung bekommt wird auf den Speicher zurückgegriffen.

Einmal im Jahr sein B12 checken zu lassen ist auf jeden Fall ratsam! Übrigens kann eine Supplementierung nicht schaden! Zu viel aufgenommenes B12 wird einfach aus dem Körper ausgeschieden.

14) Wieso funktioniert der HCLF Lifestyle bei mir nicht?

Da gibt es natürlich keine Pauschalantwort! Man muss sich aber trotzdem darüber im Klaren sein, dass es sich um einen Lifestyle und keine Blitzdiät handelt! Außerdem reagiert jeder Körper anders. Einige berichten von wochenlangen Entgiftungserscheinungen.

Bevor ihr dieser Ernährungsform den schwarzen Peter zuschiebt schaut euch einmal genau an, welche Veränderungen ihr durch HCLF in eurem Leben gemacht habt. Je mehr der HCLF Lifestyle von eurem früheren Lebensstil abweicht umso länger wird es wahrscheinlich dauern bis sich der Körper daran gewöhnt hat und ihr die erwünschten Erfolge damit erzielt.

SEID GEDULDIG UND VERTRAUT EUREM KÖRPER!

Wenn ihr wissen wollt wie lange es bei mir gedauert hat bis ich abgenommen habe, solltet ihr vielleicht diesen Blogpost lesen.